Relaxace v každodenním životě

Výprodej zboží|Zboží skladem|Nejlevnější knihy|Knihy » Autoři » C » Cungi Charly|Knihy » Autoři » L » Limousin Serge|Knihy » Kategorie » Relaxace|Knihy » Nakladatelství » Portál

Cena:79,-
doporučená cena: 239 Kč
SLEVA: 160 Kč
dostupnost: skladem (1 kus)
160 stran, vazba brožovaná,
formát: 200x130 mm, vydáno 2005
hodnocení:2.82, (1 min / 5 max), hlasů:11

Správně prováděná relaxace napomáhá soustředění, přispívá k efektivnějšímu úsudku a zlepšuje výsledky naší činnosti. Přemírou stresu nezískáme nic, ale správným odpočinkem získáme mnohé. Autoři knihy nabízejí užitečné informace a představují jednoduché, účinné metody relaxace, které lze v každodenním životě snadno využívat. Popisují, jak při přetížení prací lze relaxací čelit napětí, stresu, vznětlivosti, neklidu a úzkosti, poruchám spánku i trávení, a ukazují, že správně vykonávaná relaxace posiluje schopnost koncentrace a účinně podporuje myšlení. Uvádějí mnohé příklady, cvičení, názorné tabulky, grafy, shrnutí a rady.

První část knihy obsahuje testy (mimo jiné respirační, kontrakční a dekontrakční) a cvičení, pomocí nichž si čtenář může vybrat relaxaci podle vlastní potřeby.

Druhá část je věnována podrobnému výkladu relaxačních metod, doplněnému příklady a cvičeními.

Třetí část podává návod, jak využívat metody relaxace v každodenním životě, například jak dosáhnout uvolnění ve vypjatých situacích, jak rychle překonat stres a podobně.

Knihu uvítají všichni ti, kdo chtějí porozumět smyslu a účinkům relaxace, seznámit se s nejrůznějšími relaxačními metodami a vybrat si ty, které jim nejlépe vyhovují.

Obsah

Úvod

ČÁST I - POCHOPIT A ZHODNOTIT

1. Co je to odpočinek?
Původ odpočinku
Úloha autonomního nervového systému
Úloha spánku
Naším pánem jsou city
Úloha zvyků
Úloha myšlenek, obrazů, zvuků, vůní
Úloha prostředí
Definice relaxace

2. Potřeba relaxovat
Jsem schopný relaxovat?
Test dýchání
Test tíhy
Test tepla
Zkouška napnutí/uvolnění
Test smyslů
Proč, jak a za jakých okolností je pro mě relaxace užitečná?
A vy?
Jaké způsoby relaxace vám doporučujeme?

ČÁST II - METODY

Umění relaxovat
Relaxace aktivní, nebo pasivní?

3. Respirační metody
Jak probíhá dýchání
Relaxační dýchání
Variace na téma dýchání

4. Metody svalového uvolnění
Jak funguje sval?
Metoda střídání napnutí/uvolnění
Metoda soustředění na tělesné vjemy (opora, tíha, teplo)
Spojení obou metod
Rozdílová relaxace
"Všeobecná" relaxace

5. Metody soustředění na smyslové vjemy
Dívejte se a relaxujte
Poslouchejte a relaxujte
Relaxace dotekovými vjemy a masážemi
Relaxační vůně

6. Metody myšlenkové relaxace a mentální imaginace
Meditace a kontamplace

ČÁST III - PRAKTICKÉ UPLATŇOVÁNÍ

Společné využívání jednotlivých metod: technika "na míru"

7. Jak využít relaxace
Okamžitá relaxace v dané situaci
Rozdílová relaxace
Podpora účinného odpočinku: hluboká relaxace
Systematická desenzibilizace

8. Jak čelit problémům
Stres
Jak čelit obavám, úzkosti
Další úzkostné poruchy
hněv
Poruchy spánku
Bolesti
Sluchové přeludy

Závěr
Relaxace v každodenním životě, umění žít a metoda sebepoznání

Bibliografie